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花粉症シーズン到来！コンビニ食材で賢く対策

2026年の春が近づき、花粉症の季節がやってきます。日本気象協会によると、今シーズンは例年より多くの花粉が飛散する見込みです。この時期、鼻水やくしゃみなどの症状に悩まされる方も多いでしょう。しかし、食事から花粉症対策を行うことができるのをご存知ですか？管理栄養士の監修のもと、コンビニで手に入る食材を使った花粉症対策をご紹介します。

花粉症と食事の関係性

花粉症対策において重要なのは、特定の栄養素を効果的に摂取することです。免疫力を高め、体の土台をしっかりと作るためには、以下の4つのカテゴリーが重要です。

1. 腸内環境の整備
腸は免疫の要。食物繊維や発酵食品を取り入れることで腸内環境を整えましょう。
- 納豆、キムチ、ヨーグルト
- 根菜、きのこ、海藻類
- おにぎり（もち麦や玄米）

2. ビタミンACEでウイルス対策
花粉や細菌に対抗するためには、ビタミンACEが欠かせません。
- レバー、ツナ缶
- さつまいも、じゃがいも
- 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリー）

3. DHA・EPAで炎症ケア
DHAとEPAは、炎症を軽減するので、魚を積極的に摂りましょう。
- ブリ照り焼き、締めさば
- イワシ缶、ツナ缶

4. 身体を温めて免疫力UP
温かい食事で体を温め、免疫機能を高めましょう。
- サラダチキン、豆腐
- 焼き鳥、枝豆、納豆

コンビニでできる！食材別チェックリスト

忙しい日常の中で、自炊は難しいもの。ですが、コンビニでの賢い選び方を意識することで、必要な栄養を補うことが可能です。以下の4つのカテゴリー別にチェックリストを作成しました。

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

このチェックリストをもとに、1品目を選び、足りない栄養素を補うための2品目を選ぶことで、手軽にバランスの取れた食事を組むことができます。

まとめ

花粉症対策のポイントは、症状を一時的に抑えるだけでなく、日々の食生活から「ウイルスやストレスに負けにくい身体を作る」ことです。コンビニで簡単に手に入る食材を賢く選び、忙しい時期でも健康管理をしっかり行いましょう。

監修者プロフィール

早川 悠珠（はやかわ ゆず）
管理栄養士・中医薬膳士として、医療や健康に関するコンテンツの制作や栄養監修に携わり、実践的な食事提案を行っています。

この特集を参考に、花粉シーズンを快適に乗り切りましょう！

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