誤嚥に注意！飲み込む力を鍛えて健康を守る方法を紹介

2026年1月25日(日)、あさ7時から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、身近な健康問題として「飲み込む力」について取り上げます。メインMCの石丸幹二さんと、サブMCの坂下千里子さんが食事中のムセや痰の絡みなど、飲み込む力の低下がもたらす危険性に迫ります。

飲み込む力が低下する兆候

食事中にムセることや咳払い、さらには飲み込みづらいと感じる方も少なくありません。これらは飲み込む力が低下しているサインかもしれません。加齢や運動不足によって、飲み込む力は徐々に弱まります。この力が低下すると、食べ物や唾液が食道ではなく気道へ誤って入り込む「誤嚥」が起こる可能性があります。

誤嚥の危険性

誤嚥を繰り返すことは、誤嚥性肺炎を引き起こす危険性があり、重症化すれば命にも関わります。この重大な問題について、専門医の指導のもと、適切な対策が必要です。

セルフチェック法

家庭でできる飲み込む力のチェック方法をご紹介します。例えば、水分を飲む際に飲み込む感覚を観察することで、自身の飲み込み能力を確認できます。

飲み込む力の低下の原因

飲み込む力の低下の一因が「のど周りの筋力」の低下です。これにより、食道と気道の区別があいまいになり、誤嚥が起こるリスクが高まります。また、声のかすれはこの筋力の低下とも関連があるため、注意が必要です。

体操で改善

飲み込む力の改善には、簡単な体操が効果的です。例えば、「嚥下おでこ体操」や「あご持ち上げ体操」を行うことで、飲み込む力を鍛えることができます。これらはどなたでも行えるので、日常生活に取り入れていきましょう。

また、錠剤の飲み込み方についても正しい方法を学ぶことが重要です。これによって、余計なトラブルを避けられます。

吐き出す力も大事

さらに、誤嚥だけでなく窒息を防ぐためにも「吐き出す力」を鍛えることが重要です。家庭で実践できる「吹き戻し体操」や物を使ったトレーニングを通じて、この力を培うことができます。

まとめ

毎日の基本的な健康管理として、飲み込む力を意識し、適切な体操やトレーニングを行うことが推奨されます。これにより、誤嚥や窒息のリスクを軽減し、健康な生活を送ることができるでしょう。

放送は2026年1月25日(日)あさ7:00です。ぜひご覧ください。そして、健康について考えるきっかけにしていただければ幸いです。詳しい情報はここからご確認ください。