知られざる「いつのまにか骨折」とその予防法を解説！

2025年11月23日、朝7時に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、「折れているのに痛くない！？～いつのまにか骨折」に焦点を当てます。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが進行役を務め、身近な健康問題について深掘りします。

いつのまにか骨折とは？

「いつのまにか骨折」は、一般に痛みを伴わない骨折ですが、特に高齢者に多く見られる現象です。これは、加齢とともに骨が脆くなり、わずかな圧力で背中の骨が潰れてしまう「圧迫骨折」が原因です。骨密度が低下することで、知らない間に骨折が進行していることもあります。放置すると、最悪の場合は寝たきりになり、認知症のリスクが高まることも考えられます。

いつのまにか骨折が増加中

この問題は、年々増加している傾向にあり、特に女性だけでなく男性にとっても無視できない問題です。骨粗しょう症が進行すると、連鎖骨折が起こりやすく、骨の健康は気をつけるべき重要な課題です。

骨粗しょう症の原因

「いつのまにか骨折」の背景には、骨粗しょう症が大きく関与しています。骨粗しょう症は、骨密度が低下することで発生しますが、単に骨密度だけでなく、骨質も重要です。骨質が悪化すると、骨自体の強度が下がり、骨折のリスクが増します。実際には、食生活や運動不足、さらにはホルモンバランスの崩れなどが影響を及ぼします。

骨の健康を保つための対策

医療専門家によると、骨の健康を保つためにはいくつかのアプローチがあります。そこで、以下の3つの柱が推奨されています。

1. 定期的な検診：
骨の強さを示す指標、YAM（ヤム）値を参考にし、早めの検診を受けること。

2. バランスの取れた食事：
骨に必要不可欠な栄養素を含む食品を意識的に摂取すること。特にカルシウムやビタミンDが豊富な食材を意識することが大切です。摂取するタイミングも工夫する必要があります。

3. 適切な運動：
骨を強化する運動を行うことが推奨されます。包括的な運動プログラムには、背筋ピン体操やおなかピタ体操、かかとストン体操など、骨に良い影響を与える運動が含まれています。

これらの対策を取り入れることで、「いつのまにか骨折」を防ぎ、健全な骨を維持することが可能です。

セルフチェックを忘れずに

自分自身の骨の健康状態を知るためのセルフチェックも重要です。自分の骨密度やリスクを理解し、早期に対策を講じることで、健康な生活を実現する第一歩になります。理想的な骨の状態を保つためにも、日頃からの注意が必要です。

番組を通じて、骨の健康についての理解を深め、具体的な予防策を学ぶ機会にぜひご参加ください。健康は毎日の生活の中で積み重ねていくものですから、一緒に骨の健康を守るための取り組みを始めましょう。