たったこれだけでできる！血圧改善法の全貌を専門家が解説！

血圧を下げる簡単な方法とは？

日本の国民病とも言われる高血圧、実際に推定約4300万人がこの問題に悩まされています。そのため、毎日の生活の中で簡単に血圧を下げる方法が求められています。2025年10月12日（日）早朝7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、特別に選ばれた3人の専門家と共に「血圧下げ隊ツアー」を行い、実践的な対策を紹介します。ここでは、その内容の一部を詳しく見ていきましょう。

高血圧の診断基準

高血圧は「収縮期血圧140mmHg以上」または「拡張期血圧90mmHg以上」とされています。この基準を越えると、心筋梗塞や脳卒中などの深刻な疾患リスクが高まるため、注意が必要です。

簡単な血圧対策① — 一酸化窒素（NO）の力

一酸化窒素は、血管を拡張する役割を果たします。血圧を下げるために必要なこの成分を体内に増やす方法の一つとして、専門家が提案するのは「入浴しながらグーパー体操」です。浴槽に浸かりながら手をグーパーするシンプルな動作で、身体をリラックスさせて血流を促進します。

簡単な血圧対策② — 自律訓練法

肉体的ストレスが血圧を上昇させる原因となるため、自己暗示を使って心を落ち着ける自律訓練法が有効です。この技法は練習を重ねることでストレス管理能力が向上し、結果として血圧も改善されることが期待できます。簡単な瞑想や呼吸法を取り入れることで、日常生活にも取り入れやすい方法です。

簡単な血圧対策③ — 酢を使った簡単レシピ

酢には血圧を下げる効果があるとされ、多くの専門家がその利用を推奨しています。特に「酢ムージー」は、穀物酢を使ったおいしく飲みやすい飲み物として、毎日の健康維持に役立つアイテムです。果物や野菜と合わせて素材の味を活かしたレシピで、無理なく健康をサポートできます。

簡単な血圧対策④ — 驚きの「8秒ジャンプ」

簡単に実行できる運動として注目されている「8秒ジャンプ」は、血圧を下げる意外な理由があります。短時間で全身の血流を良くし、心拍数を上げることで運動効果を感じやすくなるというものです。専門家から直接学ぶこの運動法も、より実践的な血圧対策として期待されています。

以上の対策は、生活習慣の中で簡単に取り入れることができ、高血圧の悩みを和らげる手助けになります。放送後には番組ホームページで更に詳しい情報が公開されるので、見逃さないようにしましょう。

健康は日々の積み重ねから。専門家のアドバイスを参考に、今日からできる簡単な対策で、より健康的な生活を目指しましょう！