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睡眠トラブル解消の秘訣

日本人の約6割が抱える「寝付きにくい」「夜中に目が覚める」といった睡眠に関する問題。特に夏場は暑さや日照時間の影響もあり、睡眠の質が低下しがちです。そんな悩みを解消するために、8月30日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で、睡眠治療の専門医である白濱龍太郎先生が効果的な方法を教えてくれます。

睡眠の基礎知識

1日に必要な睡眠時間は人それぞれですが、一般的には7〜9時間が理想とされています。しかし、しっかり眠っているのに朝一番から疲れが取れない場合、睡眠の質が低下している可能性があります。その要因は「睡眠ホルモン」に関係しているかもしれません。ホルモンの一つであるメラトニンは、体内時計を調整し、深い眠りを促進する重要な役割を担っています。

メラトニンを増やすための方法

寝付きの悪さの原因は？

寝付きが悪い時、リラックスできていないことが一因です。お風呂やストレッチなど、心身を落ち着かせる時間を設けると良いでしょう。

昼寝の重要性

昼寝は、メラトニンの分泌を助ける有効な手段です。適度なタイミングで20分程度のパワーナップを挟むことで、午後の眠気を軽減し、夜の眠りに繋がります。

朝食と睡眠の関係

朝食は、体内時計をリセットする重要な食事です。特に、トリプトファンを含む食材（例：バナナ、乳製品など）を意識的に摂取することが大切です。これによりメラトニンの分泌を促すことができます。

夜の過ごし方

白濱先生も実践している快眠テクニックとして、就寝前の1時間はスマートフォンやテレビなどのブルーライトを避け、リラックスした環境を作ることが推奨されています。寝室は暗く、静かに保ち、快適な温度に調整することも忘れずに。

特番の内容

この特番では、具体的な睡眠ホルモンを増やすための生活習慣や食習慣について詳しく解説されます。ストレスや生活習慣が原因で睡眠の質が低下している方、ぜひご覧ください。

放送情報

• - 放送日: 2026年8月30日（日）
• - 時間: あさ7:00
• - 出演者: メインMC：石丸幹二、サブMC：坂下千里子

公式HPでも放送のアーカイブ情報が公開されますので、見逃した方もぜひチェックしてみてください！

番組HPでさらなる情報を得ることができます。

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