冬の寒さに負けない！ぐっすり快眠法を専門医が伝授

冬の寒さに負けない！快眠法を学ぼう

寒い季節に特有の睡眠の悩みを解消する方法は多くの人が知りたい情報です。2026年1月11日（日）あさ7:00に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、冬のストレスから解放される「ぐっすり快眠法」が紹介されます。メインMCには石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが登場し、専門医のパネリストと共に私たちの睡眠をサポートするためのヒントを提供します。

冬の代表的な睡眠のお悩み

1. 寝つきが悪い

冬の寒い夜、布団の中に身体を入れる際、うまくリラックスできずに寝つきが悪くなってしまうことがあります。体温が下がりやすい冬は、暖かい季節よりも睡眠の質が低下する傾向があります。

この点において、体内時計のリセットが鍵です。冬の暗い時間に合わせて、足りない光を取り入れるために、昼間にしっかりと太陽の光を浴びることが推奨されています。これは、体内時計を整えるだけでなく、日中の活動を活発にする助けにもなります。

2. 寒くて眠れない

冬特有の寒さが原因で睡眠に入るのが難しい時、どのようにしたら良いのでしょうか？適切な室温設定が重要です。理想的な睡眠時の室温は約18℃前後と言われており、エアコンやヒーターで温度を調整することが必要です。

また、深部体温が低すぎると、快適な眠りに影響します。特に、冷え性の方には、就寝前にぬるめのお風呂に入ることや、温かい飲み物を取ることが効果的です。もし、足が特に冷たくて眠れない場合は、湯たんぽを使う、または厚手の靴下を履くなどして対策をしましょう。

3. コタツで眠ると風邪をひく理由

冬の日本では多くの人がコタツで眠ることがありますが、実はこれが風邪の原因になることもあります。体が急激に温度差にさらされることで、自律神経が乱れやすく、免疫力が低下。これが風邪を引き起こしやすくする要因です。

スッキリ起きるための食事

冬の寒い朝でも気持ちよく目覚めるためには、朝食が重要です。その際に役立つ成分が「トリプトファン」です。これは気分を穏やかにし、リラックスを助けるアミノ酸の一種です。トリプトファンを多く含む食材としては、乳製品や魚類、ナッツ類があります。

毎日必要なトリプトファンの量は適量で、バランスを保つことが肝心です。簡単に準備できるお目覚めレシピとして、バナナとヨーグルトのスムージーなどが挙げられます。これにより、すっきりとした一日を始めることができます。

まとめ

この冬、自分自身の睡眠環境を見直し、快適な眠りを手に入れましょう。『健康カプセル！ゲンキの時間』で学ぶ快眠法を参考にすれば、寒い冬でも素晴らしい眠りを確保できます。どうぞご期待ください！

【放送日】2026年1月11日（日）
【時間】あさ7:00
【HP】健康カプセル！ゲンキの時間
放送後はアーカイブ情報が更新されるので、見逃した方もぜひチェックしてみてください。