心身のSOSに注意！五月病を乗り切るための対策と実態

五月病の実態とその対策

5月、春の陽気を楽しむ季節が訪れる一方で、心身の不調に悩む人々が多くなる時期でもあります。ウェルネスダイニング株式会社によると、およそ37%の方が4月末から5月上旬にかけての期間中に心身の不調を感じると回答しています。この時期の代表的な心身の不調は「朝起きるのがつらい」「体がだるい」「疲れやすい」といった身体的な症状や、「気分が落ち込む」「イライラする」「やる気が出ない」といった精神的な症状です。

調査結果から見えた心身不調の実態

調査によると、心身の不調の主な要因として「生活リズムの変化によるストレス」が52.3%、次いで「学業や仕事内容、業務量の変化」と「人間関係」の影響が見られるなど、環境の変化が心身にストレスを与えていることがわかります。特に4月から5月にかけては新生活が始まることが多く、ストレスを受けやすい時期です。

不調を感じた際の対策

多くの方々がこの時期の不調を解消するために行う対策は「十分な睡眠を確保する」ことが最も多く52.3%の方が実践しています。次いで、趣味やリラックスの時間を持つ46.0%、バランスの取れた食事を心掛ける34.2%との回答が見受けられました。それにより、規則正しい生活習慣を整え、不調を乗り切るための基盤を築いていることがわかります。

食生活の見直しも重要

心身を健やかに保つための食生活の改善点として、調査では「ご飯、おかず、汁物などをバランスよく食べる」（47.8%）、次いで「朝ごはんをしっかり食べる」（44.1%）や「野菜を積極的に摂取する」（41.4%）といった意見が多数挙がっています。ダイエットや健康維持のためだけでなく、心身の不調に対抗するためにも栄養バランスの取れた食事が求められています。

生活習慣を整え、心身をリフレッシュ

この時期は心身の不調を訴える人が多く、日々の生活を見直すことがカギとなるでしょう。十分な睡眠を摂取し、栄養バランスの取れた食事、趣味や自分のための時間を取り入れることで、心と体の健康を維持することが大切です。特に、生活リズムが崩れやすいこの時期には、日々の習慣を再確認することが重要です。

管理栄養士からのアドバイス

ウェルネスダイニングの管理栄養士は「疲労やだるさの原因としては血糖値の急変がある」と警告します。血糖値を安定させるためには、炭水化物だけに偏らず、低GI食品を主食として取り入れることが効果的です。低GI食品である玄米、そばや全粒粉入りのパンを上手に活用して、健康的な食生活を送ることができるでしょう。過剰なカロリー摂取には注意が必要ですが、こうした食品を無理なく取り入れることで、体調の改善が期待できます。