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猛暑の影響で運動不足に！心と体の不調対策を考える

近年の酷暑は、私たちの生活スタイルに大きく影響しています。クラシエ薬品株式会社による実態調査では、20代から60代の男女600名のうち実に36.2%が、気温の上昇後に歩数が減ったと答えています。この調査は記録的な猛暑が心身に与える影響を測るもので、多くの人が「運動不足」を実感していることが明らかになりました。

1. 夏の隠れ運動不足による心身の不調

酷暑が続く中、多くの人々が外出を控え、様々な活動量が減少しています。その影響として、歩数が減った人の74.2%が何らかの心身の不調を感じていると回答。具体的には「疲れが取れない」「だるさを感じる」といった症状が多く挙げられています。

運動不足がもたらす不調はどういったメカニズムで起こるのでしょうか？　運動不足になると、身体の「気」「血」「水」が滞りやすくなります。以下、具体的な症状を見ていきましょう。

• - むくみ：運動不足では筋肉が動かず、水分を巡らせる力が低下します。これにより体内に余分な水分が滞り、「水滞」という状態を引き起こします。

• - 肌荒れ・くすみ：血流が悪くなることで、肌に十分な栄養が行き渡らず、肌のターンオーバーが乱れることで、肌荒れやくすみが発生します。

• - 疲れ・だるさ：様々な要因が重なることで、身体の「気」の流れにも影響を与え、常に疲れやだるさを感じやすくなります。

2. なぜ運動不足を放置してしまうのか？

興味深い調査結果もあります。心身の不調を感じている人の中で、なんと29.6%が「何も対策をしていない」と回答し、特に30～50代の働く世代が目立ちます。この世代は仕事や家庭のストレスが多く、自分の健康を後回しにしがちです。対して、20代の対策実施率は高く、自分自身のケアに取り組んでいることが分かります。

3. 漢方視点からの運動不足対策

さて、心や体の不調に対する対策を考える上で、漢方の知見は重要です。受け入れやすい方法として、自宅でもできる軽い運動を取り入れてみましょう。その中で、以下の2つの方法をおすすめします。

3-1. スワイショウで巡りを整えよう

簡単な気功体操「スワイショウ」は、全身の力を抜いて腕を振るだけのエクササイズです。肩幅に足を広げ、ただ腕を振り子のように動かします。これにより「気」や「血」の巡りが促されます。

3-2. 椅子に座ったままできるセルフケア

同じ姿勢で長時間いる場合は、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチを行うと良いでしょう。特に、内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」のツボを押すことで、むくみの改善に繋がります。

4. 食事の見直しも大切

健康的な生活を送るためには食事も欠かせません。特に、朝食にタンパク質をしっかり摂ることで、質の良い眠りにつながります。肉や魚、乳製品を取り入れるのがポイントです。具体的な組み合わせ例としては、温泉卵と鰹節の組み合わせが良いでしょう。

5. 漢方薬の活用方法

最後に、運動不足の不調に悩む方におすすめの漢方薬もご紹介します。疲れやすく、汗をかきやすい方には「防已黄耆湯」、肌トラブルに悩む方には「桂枝茯苓丸料加薏苡仁」が効果的です。これらの薬は、身体の巡りを助け、健康的な生活をサポートしてくれるでしょう。

まとめ

猛暑による影響で運動不足が顕著に現れていますが、漢方の視点からのケアや、日常で簡単に取り入れられる対策を講じることで、心身の不調を和らげることが可能です。自分の体を大切にし、健康的にこの夏を乗り切りましょう！

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