ビジネスパーソン必見！「メンパセルフケア」で心身をリフレッシュする方法

近年、ビジネスパーソンの間で広がっている“休んだつもり疲労”。この状態は ‘名ばかりの睡眠’ を続けることによってもたらされていることがわかりました。第一三共ヘルスケアによる「健康とセルフケアの実態調査2026」の結果から、この問題に対する解決策が求められています。特に、毎日簡単に実践できる「メンパセルフケア」がそのカギになると見込まれています。このセルフケアは、ビジネスパーソンの日々の業務に役立つだけでなく、心と体の健康にも寄与します。

休んだつもり疲労の実態

調査によると、72.5％のビジネスパーソンが「休んでいても疲れが取れない」と感じており、71.3％は「眠っても疲れを感じる」と回答しています。これは、働いている人々が自らの健康管理に対して無関心であったり、適切な休息方法を知らなかったりするからです。特に、40代の64.2％が「睡眠休養感」が悪いと認識しており、仕事のパフォーマンスにも影響が出ています。

一方で、自分に合った適切な休息方法を見出せていない人は55.5％。これらの結果からも、自責の念や心理的負担がいかに大きいか理解できます。これにより、多くの人々が社会的なストレスを感じ、さらなる疲労を引き起こしています。

マインドフルネスとメンパセルフケア

「メンパ」はメンタルパフォーマンスの略で、心の健康と安定を重要視します。産業医・鄭理香先生は、特に新生活が始まるこの時期に「メンパセルフケア」の重要性を強調しています。脳疲労を蓄積しやすいビジネスパーソンには、自然と触れ合う時間や趣味を楽しむ時間を持つことが勧められています。

以下のエクササイズもぜひ試してみてください：

1. 裏スマホ：寝る前にスマートフォンを触る時間を減らし、リラックスする時間を持つ。
2. ギュッとしてスッ：意識的に体をほぐすストレッチを行う。
3. アクティブレスト：普段のルーチンから離れ、散歩や趣味の時間を自由に楽しむ。

このような簡単な方法でも、日常生活に取り入れることで脳のリフレッシュが可能です。「メンパセルフケア」を通じて、メンタルパフォーマンスを高めることができます。

Z世代のセルフケア意識

特に、20代のビジネスパーソンは自分自身で健康をコントロールしようとアイデアを探しているのが特徴です。約70%が「自身のセルフケアをより向上させたい」と考えており、AIに支援を求める声も多くなっています。Z世代は、雑多な情報が飛び交う現代において、適切な方法を見つけることに苦しんでいるのです。結局のところ、何が自分に合っているのかという判断が難しく、常に比較をしながら一歩を進めています。

終わりに

ビジネスパーソンが心身の疲労回復に成功する鍵は、「メンパセルフケア」にあります。忙しい日常の合間に、少しの時間を作って自分自身をリフレッシュする時間を持つこと、身近な幸福を感じることが大切です。自分に合ったセルフケアの実践を通じて、より充実した仕事とプライベートを享受しましょう。そして、心と体の両面でのメンタルパフォーマンスを高めて、より良い現代社会に貢献していきたいものです。