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ひざ痛の改善法を知って、健康ライフを手に入れよう！

現代人の多くが抱える健康問題の一つであるひざの痛み。その原因の多くは、衰えた筋肉に起因しています。2025年10月26日（日）朝7時から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、ひざ痛のタイプ別改善法について特集されます。メインMCは石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが出演。この番組では、ひざ痛を改善するために必要な情報を余すところなく届けてくれます。

ひざ痛の原因とは？

主に、変形性ひざ関節症とそれに関連する筋肉の衰えがひざ痛の原因とされています。特にこの病気は、加齢や運動不足により、ひざ関節の軟骨がすり減り、ひざに負担がかかることで発症します。痛みを感じる場所や状況によって、ひざ痛がどのように変わるかを理解することが大切です。

ひざ痛タイプ別改善法

1. 階段を上る時に痛む人

• - セルフチェック方法：ひざをしっかりと曲げた状態で、立ち上がってみてください。痛みを感じる場合、特に内側広筋の衰えが影響しています。
• - 改善方法：内側広筋を鍛える「かかとキック」を試してみましょう。立った状態で、片足を後方に引き、かかとを持ち上げる運動です。これを繰り返すことで、内側広筋が強化され、ひざの負担が軽減します。

2. 階段を下りる時に痛む人

• - 筋肉の衰えのチェック：階段を下りる際に特に痛みを感じる場合、中臀筋の筋力低下が考えられます。
• - 改善法：中臀筋を鍛える「ゴロ寝ひざ上げ」を行いましょう。ゴロ寝の状態から、片方のひざを上に持ち上げる運動です。このトレーニングで中臀筋を強化し、ひざへの負担を減少させることができます。

3. 歩いてしばらくすると痛む人

• - 筋肉チェック：長時間歩いた後に痛みを感じる場合、足の指の筋肉、すなわち足の握力の衰えが原因です。
• - 改善法：「足ゆび壁ドン」を試しましょう。椅子に座った状態から、足を壁に押し付けて指の筋肉を鍛えます。これにより、足全体のバランスも良くなります。

変形性ひざ関節症の手術について

場合によっては、手術が必要なこともありますが、最近では日帰りで行える「末梢神経ラジオ波焼灼術」なども選択肢に。手術を選択する際にも、そのメリットとデメリットをしっかり理解することが重要です。

まとめ

日常生活においてひざの痛みを軽減するためには、まず自分の筋肉の状態を把握し、それにあったトレーニングを取り入れることが成効への第一歩です。気軽にできるセルフチェックや筋肉トレーニングを行うことで、健康なひざを取り戻してみませんか？放送後には、アーカイブ情報が番組の公式ホームページに更新されますので、興味がある方はぜひご覧ください。

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