夏の疲労感を軽減するための食事・運動・睡眠のポイント

株式会社ファンケルが実施した「健康ビッグデータ調査」によると、33,246人のデータをもとにした研究の結果から、夏の疲労感は「食事」「睡眠」「運動」と関連が深いことが分かりました。特に、亜鉛の摂取が重要であることが明らかになっています。この調査は、夏に「疲れが残りやすい」と感じる人々がどのような栄養状態や生活習慣を持っているかを解析したものです。

この調査結果によると、夏は体調が悪く、疲れやすいと感じる人が多いことが示されています。特に、ビタミンB1と亜鉛の体内充足度が他の季節に比べて低下しやすく、これが疲労感に影響を与えていると考えられます。データからは、亜鉛の体内レベルが低いと、夏に疲れが残りやすいという関連性が見つかりました。

睡眠の質を高める

夏の季節は、睡眠の質にも影響を与える要因が多いとされています。調査結果では、夏に「十分に休養がとれている」と感じている人の割合が低く、睡眠の質に満足している人も少ないことが確認されました。特に、6時間以上の睡眠をとることが鍵であるとされ、睡眠時間が確保できている人は疲れを感じにくい傾向があるとしています。

快適な睡眠環境を整えることは、夏バテ対策の基本です。寝室の温度は25度から28度に保ち、冷房を利用することが推奨されています。また、日中にセロトニンを増やすために太陽光を浴びることや、しっかりと咀嚼することも効率的です。

運動習慣を取り入れる

定期的な運動も、夏バテ防止に役立つ要素です。調査では、運動習慣が週2回以上ある人は、ほとんど運動していない人に比べて疲れを感じにくいことが示されています。特に、体を動かすことでストレス解消にもつながります。自宅で行えるオンライン運動プログラムを活用することで、暑い夏でも快適に運動ができ、自発的な体力向上につながります。