ぽっこりお腹を改善！内臓脂肪を減らす方法を解説します
内臓脂肪を減らしてぽっこりお腹をスッキリさせる方法
4月に入り、薄着の季節が近づくと、気になるのがぽっこりお腹です。このお腹の膨らみは、見た目だけでなく健康にも影響を及ぼすことがあるのです。というのも、ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪が蓄積されることで、糖尿病や高血圧、心筋梗塞や脳梗塞といった様々な病気リスクが高まります。そこで、4月6日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、内臓脂肪をターゲットにした改善方法が取り上げられます。
内臓脂肪の基礎知識
内臓脂肪は体内の内臓周辺に溜まる脂肪で、見た目では確認しにくいのが特徴です。一方、皮下脂肪は皮膚の下に蓄えられます。内臓脂肪は簡単に減らせる脂肪でもあり、うまくコントロールすることで健康を保つ鍵となります。
内臓脂肪チェック
ぽっこりお腹の段階を理解するために、自分がどの程度の内臓脂肪を抱えているのかを知ることが大切です。例えば、BMIやウエスト周りのサイズを測ることで、簡単にチェックできます。これからは自己管理が重要です。
内臓脂肪の測定方法
ダイエット科の医師が勧める内臓脂肪を知る方法があります。
1. メタボリックドミノ：内臓脂肪の蓄積によって引き起こされる健康障害の連鎖を把握する手法。
2. 隠れ肥満の見極め：体重が正常範囲でも内臓脂肪が多いケースがあり、注意が必要です。
3. 自宅で簡単にできるウエスト測定。
女性が注意したいエストロゲンの影響
内臓脂肪を減らすためには、女性ホルモンのエストロゲンが重要な役割を果たしています。特に、エストロゲンは脂肪の分解を助ける作用があり、ホルモンバランスを整えることが内臓脂肪の減少に寄与します。食事や生活習慣に気を配ることで、ホルモンバランスを整えることが可能です。
ぽっこりお腹改善の「おかず食べダイエット」
番組に出演する医師が考案したダイエット法として「おかず食べダイエット」の紹介があります。この方法では、夕食の糖質を減らし、おかず中心の食事にすることで、内臓脂肪を減少させることが狙いです。特に、夜の「痩せ時間」には注意が必要です。
ダイエットの落とし穴
ついつい甘いものをつまみたくなる場面もあるでしょう。その際の対処法も重要です。甘いものを食べたい時には、代替食を利用したり、少量で満足する工夫が求められます。
おすすめの料理
さらに、夕食時に適した「ソイエッグ」によるご飯の置き換え提案もあります。ソイエッグを使った「ソイエッグチャーハン」など、楽しく美味しく内臓脂肪を減らすためのレシピも必見です。
健康的な体作りを目指すためには、内臓脂肪を減らすことが大切です。今回の放送が多くの人にとって、健康を見直すきっかけになることを願っています。
放送は2025年4月6日（日）あさ7:00から。メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんです。詳しい内容は番組HPで確認できます。
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